スマホ依存に要注意！！②

3月17日（火）臨時休業に入り、2週間が経過しました

しっかり自律（自分をコントロール）した生活を送っていますか？

 

気が付けばスマホを手にしている！

気が付けばスマホゲームをしている！

そんな毎日を送っている　そこの君！！

臨時休業中の課題に取り組むためには、体幹が重要だ！！

 

S石先生、U山先生によるスペシャル体幹トレーニングをご紹介

①プランク　30秒

うつ伏せになり、前腕と肘、つま先を地面につけて体を浮かせます。

ポイントは、胴をまっすぐに伸ばすこと！

 

 

 

 

②サイドプランク　左右30秒 

状態を横向きにして、前腕と肘、片足を地面につけ体を浮かせます。

腰が落ちないようにまっすぐに！

 

 

 

 

③レッグレイズ　30秒

 仰向けに寝て、両足を少し浮かせる。

腰を痛めないためには、腕は体の横に置くと良いです。

 

 

 

 

息を吐きながら足を上げていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 ここで息を吐き切るようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 ④ヒールタッチ　30秒

仰向けになり、膝を曲げた少し状態を起こします。

 

 

 

 

 

 

両腕を伸ばし、右手指先で右足のかかとをタッチ。

 

 

 

 

 

 

左手指先で左足のかかとをタッチ。

 

 

 

 

 

 

 

 新学期に向けて学習も体幹も鍛えていこう！